结婚七年的程柔和周砚在离婚冷静期最后一天，决定交换一周生活：她去他的设计公司处理难缠客户，他留在家里照顾孩子、宠物和漏水厨房。程柔以为丈夫的工作只是画图开会，却发现项目组正面临裁员；周砚以为妻子在家清闲，却被家长群、老人复诊和宠物医院折腾得团团转。两人在错位生活里重新看见对方的疲惫，也发现当年恋爱时写下的“温柔清单”被压在抽屉最底层。孩子学校亲子日活动临近，他们必须合作完成一场木工课。程柔用谈判经验帮周砚保住团队，周砚用设计思维改造厨房动线。影片不靠大吵大闹，而是在早餐、接送和加班电话之间，写理解如何慢慢回来。